نحوه دفاع و تمرین افزایش قدرت و پرش

    در حالت نشسته به بالا پریده و دستها را مطابق شکل جهت دفاع نگه دارید.

    بالا بردن قدرت جهش ( قدرت انفجاری )

    از بالای خرک مطبق بر روی زمین پریده و بلافاصله جهت دفاع از زمین بلند شوید.

    آمادگی برای دفاع - بالا بردن استقامت در پرش

    توپ را بالای تور به یکدیگر بدهید.

    یادگیری دفاع و بالابردن استقامت در پرش

    بازیکن شماره ۱: توپ را در بالای تور نگه می دارد.
    بازیکن شماره ۲: چند مرتبه با پرش از توپ دفاع می کند.

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: